3 técnicas muy importantes para aumentar de masa muscular


 

Hola Imparables, espero que este todo bien. Desde aquí les escribe su amigo Gerardo, con una de mis mejores publicaciones, esta vez hablare acerca de 3 técnicas muy poderosas para aumentar de masa muscular y fuerza rápidamente. Recuerda que todo esta en la constancia, aumentar de masa muscular rápidamente no es ninguna mentira ni mito. Mas bien es algo que muy pocos lo pueden hacer, debido a que no todos creen en si mismos. Vamos amigos, nosotros somos la comunidad de imparables para nosotros nada es imposible.

3 TÉCNICAS MUY IMPORTANTES:

1. Peso en Decremento:

Esta técnica siempre la hago después de la ultima seria de cada ejercicio que ejecuto. Es decir mis sets consisten en 4 veces por 10/8/6/4 repeticiones.  Justo cuando acabo mi ultima set de 4 repeticiones, inmediatamente quito el 20% del peso y hago 6 repeticiones mas, después quito otro 20% y hago 8 después quito el 20%  y hago 10, después retiramos mas peso y hacemos 12 y después 15 ; Un total de 5 sets adicionales sin parar. Aquí esta la clave por la cual aumentaremos de fuerza, por que tu cuerpo pensara que esta haciendo mas repeticiones con el mismo peso de 4 repeticiones que hicimos. Es algo increíble.

Si hacer estas 5 sets adicionales es muy difícil para ti, simplemente cuando termines tu ultima set, quita la mitad del peso y haz 20 repeticiones, y listo.

2. Repeticiones Negativas:

Esta técnica es excelente para aumentar increíblemente de fuerza, y que pasa cuando aumentamos fuerza? aumentamos también de masa muscular, nuestros músculos se hacen mas resistentes.  Siempre las ultimas repeticiones de cada set que yo hago, ejecuto  las repeticiones negativas. Bajando de 5 a 10 segundos lentamente, y subiendo de 3 a 5 segundos.

3. Repeticiones hasta el fallo

Cuando termino de entrenar, hago una ultima serie de cualquier ejercicio que me permita quemar mis músculos al máximo y llenar a mis músculos con mucha sangre. Realizo una set de 100 a 200 repeticiones de flexiones de pecho o dominadas, etc.

 

 

 

 

 

Publicado el noviembre 25, 2011 en Entrenamiento en casa y etiquetado en . Guarda el enlace permanente. 5 comentarios.

  1. Cuando te refieres a la tecnica de peso en decremento haces 4 sets:

    4 veces por 10/8/6/4 repeticiones, donde el ultimo set aplicas la tecnica del peso en decremento.

    Pero mi pregunta es la siguiente, para los primero 3 set (10/8/6) trabajas con el mismo peso en eso 3 sets??? o cuando bajas a 8 repeticiones aumentas el peso y cuando bajas a 6 repeticiones aumentas mas el peso aun de lo anterior??

    Esas son mis inquietudes, saludos desde Colombia Gero.

    Muchas Gracias

  2. Buenas! Estoy utilizando esta técnica para el pectoral, pero creo que no la entendí correctamente. Lo que hago yo:

    2 sets de: 8 repeticiones con 15kg, bajo a 10kg y hago otras 8 repeticiones, vuelvo a bajar a 5kg y hago otras 8 repeticiones, después hago 4 repeticiones en negativa con 5kg.

    Así los 3 de 4 ejercicios de pecho. Las 3 bancas de pecho y en el que no practico la técnica es en el ultimo ejerció de aperturas.

    Entendí bien el concepto de esta técnica?

  3. cuando dices que haces 4 sets de 10/8/6/4 vas aumentando peso asta llegar a 4 reps o mantienes el peso y haces 4 reps y de hay en el ultimo set decremento ?

  4. Hola, debes verificar el texto y el video ya que no concuerda el peso en decremento.

    en el video hiciste:
    10 repeticiones 25 kilos
    6 repeticiones 15 kilos
    8 repeticiones 10 kilos
    Pasaste a negativas
    3 normales 10 kilos 3 negativas 6 segundos total = 6 repeticiones

    ahora me confunde por que en el texto dices
    segun entiendo:

    hacer 4 sets de 10/8/6/4 todas a 25 kilos (ejemplo)
    luego empezar el decremento
    6 repeticiones 15kilos
    8 repeticiones 10 kilos
    10 repeticiones 5 kilos
    12 y 15 repeticiones a 1 kilo

    veo 9 repeticiones en total y no 5 sets adicionales sin parar.. por favor si puedes explicarme bien esto. gracias Rodrigo

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