Destacado Octubre 2011: Juan Esteban Madrid Franco

ESTATUS:

Nombre: Juan Esteban Madrid

Edad:23
Estatura:1.74
Peso antes de ejercitarte:68 Kls

Peso actual: Ultima vez que me pesé 79 Kls

País de Origen:Colombia

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

¿POR QUÉ COMENCÉ A ENTRENAR?

Gracias a la influencia de un par de amigos que me veian muy delgado, me sugirieron comenzar a entrenar de modo que ganara peso.

¿CÓMO COMENCÉ A ENTRENAR?

En un gym de barrio, realmente un lugar muy muy pequeño y desalentador, con 4 o 5 maquinas, un mal entrenador y un viejo poster de Shawn Ray (que por cierto miraba todos los dias) afortunadamente, fui mas que ese lugar, me esforcé en lograr lo que queria, aunque al principio no sabia nada en lo absoluto del tema, por ejemplo hacia flexiones sin saber para que servian, yo solo las hacia… Pero con el tiempo me comencé a enamorar de lo que hacia y queria saber que era lo que hacia, asi que comencé a investigar en internet.

SUPLEMENTOS QUE HAYAS TOMADO:

Whey Protein, Creatina de Mucletech

DÁNOS UN EJEMPLO DE UN DÍA DE TU DIETA:

Mi dieta no es la mas estricta del mundo, igual como dije antes (no ando en busca de competencia) Pero mi dieta consta de alimetos basicos:

Desayuno 7am: Huevo, Queso, Tostadas, Café, (Creatina 5grms)

Despues de entrenar 10am: Batido de proteina (2 servicios)

Almuerzo 1pm: Arroz blanco, papa cocida, carne (pescado, pollo, atun) Pasta, el menu varía.

Tarde 4pm: Algun bocado, (fruta, o pollo cocido, 1 porcion)

Tarde 6pm: Batido de proteina (1 servicio)

Cena 9pm: Comida tipica (o menú de la casa)

CUÁL ES TU RUTINA DE UNA SEMANA EN EL GIMNASIO (ejercicios, series, repeticiones)?

(TODO MI ENTRENAMIENTO ES EN PIRAMIDE ASCENDENTE, CON 2 SERIES DE CALENTAMIENTO Y 4 DE TRABAJO, Y TODOS LOS DIAS INCLUYO DE 5 A 10 MINUTOS DE CARDIO AL INICIO O AL FINAL Y ABDOMINALES CON 2 EJERCICIOS Y 4 SERIES DE 25 A30 REPS)

Lunes – Pecho:

Bench Press Plano con mancuernas o barra, 2 series de calentamiento, 4 series de 15, 12, 10, 8 (Piramide aumentando el peso)

Bench Press Inclinado: igual a plano

Cabina: igual a los anteriores

Poleas: igual a los anteriores

Flyes con mancuerna:igual a los anteriores

Biceps:

Predicador con barra:2 series de calentamiento, mas 4 series en piramide

Curls de pie: Individuales o con mancuerna alternado

Curls sentado:igual a los anteriores

Poleas: Alta, igual a los anteriores

Martes – Espalda:

Barras agarre abierto: 4 series de 10 reps

Pulldown abierto: igual a la anterior

Maquina remo: igual a los anteriores

Triceps:

Skull crusher o Press Frances: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

Copa con mancuerna:igual a la anterior

Copa con mancuerna individual: igual a los anteriores

Extencion con polea Laso: igual a los anteriores

Miercoles: Descanzo

Jueves – Hombros

Press Militar: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

Levantamiento frontal con mancuerna alternado: igual a la anterior

Levantamiento lateral con mancuerna: igual a los anteriores

Levantamiento con mancuerna o polea individual: igual a los anteriores

Press militar detras de la cabeza: igual a los anteriores

Poleas cruzadas: igual a los anteriores

Trapecios:

Encojimiento con barra: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

Encojimiento con mancuernas: igual a los anteriores

Viernes – Piernas

(cuadricpes)

Sentadillas con maquina smith: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

Leg press: igual a la anterior

Extension de piernas: igual a los anteriores

maquina abductores: igual a los anteriores

maquina aductores: igual a los anteriores

(femoral)

curl de pierna acostado: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

curl de pierna sentado: igual a la anterior

(pantorrilla)

Maquina levantamiento sentado: 2 series de calentamiento y 4 de trabajo en piramide

Maquina smith: igual a la anterior

SUGERENCIAS PARA LOS OTROS MIEMBROS:

La sugerencia que les puedo dar, es esforzarse por obtener lo que quieren, tener mucha paciencia y ser muy responsables con la forma de comer, bajo en grasa y licor, tomar tu batido si quieres subir, o darle duro al cardio para marcar tu cuerpo, mucha perseverancia, esto no es moda, es estilo de vida, sano estilo de vida! Ponganse metas y tiempo para verlas realizadas, y cada cierto tiempo evaluarte para ver como vas con lo que quieres lograr, no pienses que si la persona con la que asistes al gym nopuede ir ese dia, entonces no vas? No, piensa un poco egoistamente, piensa que el beneficio es para ti, si el va o no vá la evolucion corporal es solo para ti!!! asi que animoa todos aquellos que apenas comienzan que les queda un largo y duro camino por recorrer, pero que al final se sentiran orgullosos de lo que se puede obtener con algo de sacrificio y esfuerzo!!! ANIMO Y A DARLE, QUE MIENTRAS QUE ESTÁS LEYENDO ESTO, HAY ALGUIEN MAS AFUERA QUE ESTA ENTRENANDO DURO PARA OBTENER SU PROPIO COMETIDO!!! ASI QUE «SHUT UP AND LIFT!!!» (CALLATE Y LEVANTA) SALUDOS PARA TODOS DESDE MEDELLIN COLOMBIA! VIVE TU CUERPO.